貓小姐的重訓日記

一、伏地挺身：
   1.配合呼吸 核心蹦好
   2.下去的過程，背就要夾緊
   3.下去時手臂不用完全貼齊身體，自然的稍微往外開

      是用背部力量夾緊，不是手臂→可以試著用手划船體驗那感覺（不用手臂完全夾緊，背也會夾）
     ●副乳那裡會酸代表胸部有出力
     ●如果覺得胸部快沒力了，下去時可以把手肘稍微往外開一些

二、單邊阿諾推舉  2.5kg （肩推）

   1.站著，單手握一啞鈴，挺胸收腹，核心收好

   2.將啞鈴舉到肩部位置，掌心面對自己臉頰。

   3.向上舉（往上推，手臂盡量靠近耳朵），舉的過程開始旋轉手腕，啞鈴舉到最高點時掌心朝前

三、TRX深蹲：
   ● 下去時膝蓋對準腳尖
   ●下去時膝蓋要打開，但也不要太開。 如果膝蓋太開 腳底板會往外翻 變成膝蓋出力了

四、啞鈴負重深蹲：
     ☆7.5kg  
     ★ 10kg x13下三組 （很吃力！！！）
    1.拿啞鈴時，手呈愛心型貼緊身體，讓肩膀幫忙出力，而不是手很累的扛著啞鈴
    2.蹲下去時，膝蓋記得打開
    3.起來時，腰放鬆 不要出力！！（因為啞鈴很重，可能會為了想站穩而腰部出力 要一直提醒自己腰部放鬆！！)

      起來的那刻力量由腳底板和臀部出 
   

五、抗旋轉肌：
         核心蹦緊，雙手握彈力帶往前拉，再收回來
         超累！！！