貓小姐的重訓日記

一、壺鈴硬舉 8下x2組
    手打直夾緊的訣竅：想像要把把手凹斷

二、羅馬尼雅硬舉 10kg 8下4組 
       髖關節動（髖關節鉸鏈）膝蓋不動（但還是要打開）
      槓鈴不用放到地上，直接拉起來
      下去時慢慢的，但起來的那一刻要快速！（屁股咻！）
     今天使用六角槓鈴，做起來會比一般硬舉輕鬆，因為髖關節不用蹲很下面就能碰到把手了
     要注意手臂打直的問題  想像凹斷槓鈴！！
     呼吸要搭配好 如果沒有把呼吸卡在腹腔，力量會使不太出來

●呼吸 重點不是大口或小口 而是有沒有把他壓在腹腔，如果吸很大口但都沒有壓在腹腔也沒用
  有些人呼吸會把氣壓在胸腔，完全錯誤！！因為胸腔不會穩固核心(我好像就是壓在胸腔 冏)

●教練說最近都在練前面 所以今天主要連背～

三、坐姿練背力（平行拉） 13.25kg

四、滑輪下拉（垂直拉）（大小圓肌 擴背肌）
      拉的速度要快，因為45秒以上就開始堆積乳酸。（我本來都慢慢拉）

      教練說我會扭曲，肩膀一前一後（因為兩手力量不平均）之後會加強單邊，看是哪邊力量比較弱（應該都是左手）
   做這個超累的！！表情一定很醜