https://www.youtube.com/watch?v=kz5MpmZqWv8
1.起身時擠壓臀部，屁股前推(像在跟槓嘿咻XD)
擠壓臀部，讓屁股像火箭一樣用力發射出去，才能扎實的鎖緊身體，不是軟趴趴的動作
2.預備時讓身體充滿力量，用筆直的手臂拉槓
→手臂打直拉起槓，爆發式快速起立，臀部往前
→手臂是連接槓與身體的重要角色
3.雙腳用力推向地板
用雙腳的力量，讓槓鈴離開地板，把地板推離你
這樣才能有效的利用腳的力量讓槓離開地板
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