貓小姐的重訓日記

一、暖身－ＴＲＸ划船

二、硬舉30kg 滿順的

　　槓的位置在足弓，雙腳位置和骨盆一樣寬

二、硬舉40kg　

　　不順ＱＱ　但沒有之前35KG那麼不舒服
　   問題1：手臂位置跑掉（往下看是手臂要是直的）如果位置跑掉就會影響脊椎中立
      問題2：髖關節力量不夠所以腳底力量出不來（推不起來，變成用下半身拉）
                （和我髖關節卡卡的也有關 可以用弓箭步往前推拉筋）
     訣竅１：扭地腳底發力，臀部力量自然會出來
     訣竅２：蹲下去握槓鈴時，手臂要打直，就像扭槓鈴一樣！

     訣竅3：要讓槓鈴順著身體上來～

    用弓箭步往前推伸展髖關節後，再試著舉三次
   第一次有稍微抓到那感覺！！！但第2、3次又不ok了，力竭 囧

側邊棒式練呼吸（兩隻腳交叉平行 單手側身撐）

三、曲體划船，單手各8kg，共16KG
    深蹲但小腿不動，用背的力量～夾背，將啞鈴舉到肚臍位置
   感覺下背有出力的話腿後側要更發力
  背部是放鬆的！！！ 主要發力肌群是下半身

四、今天學的伸展－伸展髖關節：

　　弓箭步往前推   鴿式→每天都要做這２種，單邊各１５秒，共２次

五、❤本日最大心得❤
   不要被重量迷惑了！ 比起重量一直往上加，更重要的是把姿勢做對做好

   因為現在還在神經適應期，比起表面進步（重量增多）去學習正確的姿勢、也讓自己的肌肉可以用正確模式啟動才是最重要的 

  肌力成長有很多面向，健力三項不是唯一的指標（例如啞鈴臥推也是很重要的），重量也不是。
  有時候雖然一直停在同一個重量上，但那代表沒有進步、不代表卡關，你的肌力其實仍然是有增長的。

  好險教練提醒了我重訓的初衷，就是健康！所以正確的姿勢特別重要，避免日後身上出現運動傷害

  (如果我一直增加重量，現在會覺得很爽很有成就感，但卻換來滿身傷，日後要花很多時間復健，那不是得不償失嗎！）

  教練說他一開始也很容易被數字迷惑，一直讓自己加重量，導致後面有一些小地方很難改，所以他希望我可以把基礎打好！

  重訓課程來到一半了，有這樣的啟發&提醒，真的是醍醐灌頂、豁然開朗！！！！

　就算重量卡關又怎樣，那不代表原地停留沒有進步，肌力仍然是以另一種形式在進步！

　不要太快沮喪，別忘了運動最重要的就是開心和健康，愉快的享受每一次的運動，並感受身體的肌力變化吧！！！！